老年人养生需注意

人人都希望健康，个个都渴求长寿，老者尤烈。建议老年朋友养生注意以下几点：

一、要每年查体防疾病。

在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求救医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云，道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是慎重使用为妙。

二、要根据体能选补药。

老年人大多存在多种虚症，根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有裨益的。城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，而且真假难辨，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用，财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

三、要适当运动强筋骨。

运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那么是很危险的。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。因此适合老年人的运动一是气功；二是散步。如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦！

四、要平衡膳食多吃素。

主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度；副食要以菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。要适当多吃点黄豆制品、饮豆浆、酸奶。

五、要自我放松养气血。

自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血，恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单，选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念，每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真在进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

六、要淡泊处世避喜怒。

人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。忍一言风平浪静，退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。

七、睡前晨醒可两按摩。

这种周身按摩如能持之以恒，对通经络、调和气血、促进新陈代谢，有极好的效果。

按摩方法：（一）晚睡前按摩：洗脚后按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳，足三阴六经，按完左腿再按右腿；按摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度；推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60—90次，再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。

（二）晨醒按摩：揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；摩胸部；揉腹；推摩双臂；摩后腰；推摩双腿；按摩涌泉。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。