初春最适宜的六款健身方式

春天来了，天气回暖，冬日寒冷减少运动量的人们快开始行动吧，制定一个春季健身计划。春季健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。最适宜初春季节的六款健身方式是下面六种。

踏青

春游是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青是不错的选择。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝。说到这里，要知道春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心，老年人也可以尝试。

散步

春季气候宜人，万物生发，一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪，同时提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，体力耐受者游泳时间可以定为30分钟，每周3次。